如果你仅仅想靠俯卧撑来实现目的，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。 不过，这个效果不是太明显。 最好的方法：借助训练器材，包括哑铃、杠铃、单杠、双杠，有条件的话可以去健身房。 推荐几种动作： 哑铃：1哑铃前推举、2平卧哑铃飞鸟、3哑铃提重练习 杠铃：1前推举、2平卧上推举 单杠：1引体向上、2双立臂上杠 双杠：1杠端臂曲伸、2摆动臂曲伸 同时可用抗击打的方式，适当对胸肌进行敲打，也有一定的辅助效果。