跑步机上有卡路里显示，如果跑步机上没有卡路里显示，就戴好计步心率表测量运动卡路里。 最佳的运动减肥方法是有氧运动。 跑步也是有氧运动中的一种。 有氧运动的心率区间在 60% -75% MHR , 可以使用计步心率表， 显示速度，距离， 卡路里，心率百分比，心率区间，最高心率报警，步频，配速，数据存储，基本上跑步减肥需要的指标都全乎了。 一般快走的步频在每分钟120步， 跑步的步频控制在每分钟180步 。 一个月记录需要在网上找一个类似减肥小助手这样的APP或者卡路里计算器记录每天的卡路里和消耗脂肪量。