开肩的好方法——         所谓开肩——就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节自然顺畅。  一、 一种舞蹈类开肩——        努力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。   开肩的方式——1、身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在后腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。  2、面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。  二、 在家中 两人开肩——       在家中叫家人帮忙：１、趴在床上双手向后． 家人坐在你的腿上．双手紧紧抓住你的双手  同时你的背部向上抬起．越高越好．２、家人同时拉紧你的手帮助抬的更高 ． 这时你的肩与腰部同时感到疼痛就对了。        这动作不急于一下到底．千万不要过头把身体拉坏了,慢慢练一定会有很大的收获.