三套瑜伽动作快速瘦腰有效吗？

想要快速瘦腰，瑜伽是个不错的选择。通过三套简单的瑜伽动作，可以有效锻炼腰腹部位，减少赘肉。首先，躺在地上，用双手抱住弯曲的腿，利用腰腹力量抬起头部，左右腿交替练习5次。接着，坐姿，双腿伸直，脚踝间夹小球，上半身向一侧扭转，每边重复4次。最后，坐姿，双腿并拢弯曲，上半身抬起，双臂支撑，双腿向胸前靠拢，头部前倾，重复8次。这些动作不仅有助于瘦腰，还能增强核心力量。每天坚持练习，配合合理饮食，就能看到明显的瘦腰效果。

现在人的肥胖都是由吃的多运动少所造成的，而腰上的赘肉是最难减去的，如果你不想做小腹婆，那你就赶紧把你腰上的赘肉减去吧！今天我就介绍三套瘦腰的瑜伽，每天练习帮你快速瘦腰。part 1准备动作躺在地上，右腿要弯曲放在胸前，然后用双手抱住右膝盖，要学会利用腰腹的力量将头抬起，尽量要与右膝接触。就这样左右腿重复练习5次。放松动作平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。简易版本平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。part 21、 坐姿，双腿要向前伸直，双脚脚踝之间要放一个小球，用力量来加紧小球为准，双臂向身体来那边张开，要与肩平行。2、 上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。part 31、 坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。2、 双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。3、 头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。瑜伽减肥方法：扭转法1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。