女性睡前减肥瑜伽真的有效吗？

睡前瑜伽对于女性来说是一种温和而有效的减肥方式。通过一系列针对性的动作，如束角式、猫伸展式、蜥蜴式和双腿背部伸展式等，可以促进血液循环，强化腹部肌肉，美化臀形，同时还能调整经期不规律等问题。这些动作不仅有助于减肥，还能提升气质，改善身体线条。重要的是，瑜伽是一种低强度的锻炼方式，适合大多数人练习，且没有副作用。坚持练习，配合健康的饮食和生活习惯，可以逐渐看到身体的变化。

女性向要保持完美的的身材那是非常不容易的，想要拥有完美的身材那是要付出的，只要你付出了就会有回报的，下面我就为广大女性介绍几款睡前减肥瑜伽。在练习瑜伽的过程中要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

束角式功效：这个动作可以很好的使肾脏、前列腺和膀胱保持健康的状态；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期。步骤一端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

小贴士尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

猫伸展式功效：这个动作可以很好的锻炼柔软灵活脊柱，还能减去腰围上的赘肉，起到美化臀形的效果，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

步骤一双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤二吸气，背部下沉，抬头看天花板。步骤三呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。小贴士注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。步骤一双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

步骤二吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤三呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤四呼吸平缓，保持10-15秒。小贴士移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。步骤一端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。步骤二吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤二吸气，双臂向上伸展，立直腰背。步骤三呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。小贴士“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，希望广大女性可以多加练习，坚持锻炼效果更好，而且减肥健身瑜伽没有副作用。