早晨练习瑜伽是一种很好的锻炼身体和精神的方式。开始时,双脚并拢站立,双手伸直放在身体两侧,集中意识于指尖,全身放松。吸气时,双手朝天花板伸直,吐气时前屈,双手支撑在脚外侧。如果前屈困难,可以微弯膝盖。接下来,交替进行各种姿势,如向后放下脚、抬头挺胸、放低臀部等,每个动作配合呼吸,做5次深呼吸。练习时,注意脚跟要着地,保持身体平衡。最后,站起来,前屈,吸气时两手置于小腿处,抬头,伸直背肌。吐气时,两手支撑在脚外侧,放松膝盖,身体前屈,收缩肚脐。最后,吸气站立,双手朝天花板举起并合并,吐气时返回身体两侧,完成动作。早晨瑜伽不仅能提高身体的柔韧性和力量,还能帮助集中精神,开始新的一天。
人们都是每天早晨都是练习太极拳来锻炼身体的,很少看见练习瑜伽的。那你们知道早晨应该怎么样练习瑜伽,还有就是早晨练习瑜伽要注意些什么。下面我就讲一讲早晨练习瑜伽的方法。
清晨瑜伽STEP1首先将双脚并拢立正站直,然后双手伸直放在身体两侧。最后将肚脐用力收缩的同时也要收紧肛门。还要将自己的意识集中到指尖,然后全身放松。一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2首先左膝这地,吸气,再吸气的同时要将上半身直立,然后还要将双手并拢向上伸直眼睛望着天花板。最后在呼气,在呼气的同时要将肚脐收缩,将臀部靠近啊右脚脚跟,要做5次深呼吸。一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。先是呼气,在呼气的同时用双手支撑地面,然后返回左脚,要使双教教很靠拢。最后吸气,在呼气的同时将臀部上抬朝向天花板,用脚后跟站立,让身体呈现山的形状,然后做5次深呼吸。清晨瑜伽STEP4将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。清晨瑜伽STEP5吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。