这种弹簧型器材有两种练法 静态和动态 动态的最简单 以握力器为例 捏住2s 缓慢松开算一次 连续做4~6个力竭能明显提高最大力量 5~10个力竭能有效锻炼肌肉 捏15个以上还有余力的果断扔了吧 静力训练 还是以握力器为例 一把握住 到达极限后坚持不了4s的说明重量过大 能坚持6~12s效果最好 超过15s的扔了即可 说这个难度大 是因为静态训练很难把持力竭的强度 在锁定状态僵持对肌肉也无效果 每次锻炼 建议分组进行 3~5组动态训练 组间休息1分钟 完事后彻底放松 再进行1~3组静力训练 每次训练完毕根据肌肉恢复状况休息1-~3天 训练后的酸痛有两种 当场达到极限的烧灼感是乳酸堆积造成的 组间休息就是为其准备的 烧灼感消退 若干小时后持续酸痛无力 是肌肉微创的表现 长期休息为其准备 肌肉和力量的增长也在此期间进行 所以2天没休息好就等3天 天天练要么你划水了要么器械强度不足刺激不到位 在非完全状态下强练效率底下甚至起反作用