先得练好转圈的基本功，然后从一个圈加到五个圈，如果五个圈能转稳的话，就开始练一个圈走路，先走10米，慢慢的增加上去，然后边转圈边转弯或后退，在这个成熟的基础上，一个圈一个圈的增加上去，既能减肥又起到锻炼身体的效果，一举两得。