跑到一定的心率：（220-年龄）*60%~80% 每次 跑到一定的时间：60——90分钟 每天 坚持一定的时间：10天以后，越久越好 配合一定的饮食：低油、低糖、七八分饱 每餐 恭喜你！瘦身成功！精神饱满！