没有反映也许是你练习的方法不正确。拿哑铃练习方法是：躺在一个平板的凳子上，手持哑铃像正上方举起手臂伸直，而后慢慢向两边分开，分到与身体平行时再慢慢合拢，整个过程一定要慢，这是一种哑铃练习方法。再一种就是做俯卧撑，做的时候将两臂分开，距离不限以自身条件为准（有的人臂力强分的大），注意不要一心要求效果而不注重身体健康，每次做分成五组每组做十个，要各一天训练一次以让你的身体有个适应期。