最典型常用的有三种: 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高， 的弹跳力就越好。   至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是: 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。