双手支撑俯卧地板，后背挺直， 慢慢向左转动，用右臂支撑地面, 左手向上伸直，头部也跟着左臂 摆动，保持这个姿势数秒，然后 恢复到开始动作，换另一侧手支 撑地面重新练习