孕妇瑜伽3式动作如何强化自身力量？

孕妇瑜伽是一种适合孕期妈咪的温和运动方式，可以帮助缓解孕期的腰背酸痛，增强腿部力量。以下是三个简单的孕妇瑜伽动作，可以在专业指导下安全练习。首先，伸展背部和腿部肌肉的动作，通过前倾身体和臀部后推，保持背部挺直，可以有效地拉伸背部肌肉。其次，强化腿部力量的动作，通过抬起臀部离开椅子，可以锻炼大腿肌肉。最后，伸展手臂、胸口和腿部的动作，通过向后移动双手和挺胸，可以舒展胸部和手臂肌肉。这些动作不仅有助于身体舒展，还能增强肌肉力量，为顺产做准备。记得在练习时，保持呼吸平稳，动作要缓慢而有控制。

孕妇瑜伽 3式孕妇瑜伽动作帮你强化自身力量孕妈咪们看着肚子日渐变大，随着而来的是双脚承载的重量加大，同时心情也变得紧张。这时候可做做孕妇瑜伽来舒缓紧张，同时伸展身体，增强腿力。下面爱美网瑜伽频道分享一套孕妇瑜伽教程，3个瑜伽动作适合待产妈咪们练习。妇产科医师表示，女性在怀孕前若没有运动习惯，容易因核心肌群较无力，而使得孕程中感到腰背痠痛.或是因为子宫胀大刺激到骨盆神经，而有下背痛的情况，再加上到了怀孕后期，为了帮助顺产，女性体内荷尔蒙会改变，使得全身韧带变得比较鬆弛。因此，医师建议，在怀孕4个月后一直到生产前，若没有出血、前置胎盘或心肺功能较差等问题，在询问医师过后，可藉由较简单、缓和的瑜伽动作来伸展筋骨纾解腰痠背痛，甚至可达到强化肌肉力量。以下由瑜伽老师Stacy示范的孕妇瑜伽，杨于萱医师表示，动作都适合孕妈咪练习，但建议在瑜伽老师指导下进行这些动作会更安全。伸展背部、腿部肌肉Step1选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。Step21双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。Step3配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。强化腿部力量Step1取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。Step2吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。NG臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。伸展臂、胸口、腿部Step1双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。Step2双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。