最大力量：指肌肉收缩克服阻力时所表现出来的最大的力。给身体施加高强度的负荷并减少练习的重复次数可以增强最大力量。施加高强度的负荷不会使肌肉的生理横断面增大。快速力量： 指神经肌肉系统在短时间内快速发挥力量移动身体的能力。所有为了增强快速力量而进行的想你了都必须和比赛项目匹配。在跑步训练中，为了增强快速力量，要将发挥强度增加30%左右，例如山地跑，加速跑或冲刺跑等。力量耐力：指肌肉的抗疲劳能力及恢复能力。力量耐力是肌肉增长的基础，尤其是肌群。要增强力量耐力，做练习时要进行多次重复，训练的强度为最大负荷的50%~70%。