我是大二学生，今年寒假在健身房健身。我认为其是锻炼肌肉就是刺激肌肉，使肌纤维破裂。胸肌可以做俯卧撑，最近在电视也看到一种方法，具体如下：双手合与胸前，指尖向前，双臂与肩水平，两手相对用力，一次一百次左右，具体因人而异，用力时胸肌一定要有酸胀感。腹肌可以做仰卧起坐，每组十五个左右，但应作不同角度的仰卧起坐，每个角度做三到四组，一定注意体会，感到每个部分的腹肌都有酸胀感。 长跑属于减脂训练，如果你不是很胖建议适量即可，长跑对增肌没有作用，同时人体力有限，跑多了就没有体力作肌肉训练了。 同时要注意食补，增加蛋白质摄入量，以动物蛋白为主，但应吃瘦肉，避免油炸，防止摄入过多脂肪，如果可能，去买些蛋白粉加入牛奶中一起摄入效果更好。凡事贵在坚持，祝你健身成功。 本人知无不言，言无不尽，希望对你有所帮助。