呵呵~ 楼主你好， 你的问题很有意思， 特此为你解答。 仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效 楼主却要反其道而行之，不妨试试以下方案： 此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，绝对百分之100000。。。原创， 复制，转载可耻！~ 1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。 2。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。 3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。 4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。 这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~ 要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于后天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~）， 50个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~ 如有任何技术问题随时解答 满意别忘了重金悬赏噢~ 中华崛起之体育团------团长 诚挚