先做卷腹，平躺将腿并排举起，膝盖稍弯曲，手放在耳朵旁边，双臂弯曲，两肘夹紧，靠腹肌力量将上半身卷起，再还原，注意双肩每次都要回到水平位置,头不用接触膝盖，重点是腹部卷起来。 然后仰卧举腿，腿放下去的时候放松和自由落体一样 到了水平后用腹部的力挺住 缓冲 保持水平再慢慢抬起。 最好做个有氧热身再来 比如慢跑个二三十分钟，分组做，每一组都要做到力竭，休息不超过2分钟，再继续，腹肌的训练不是大重量而是多次数出效果的