跑步也要看个人的身体素质，还要循序渐进，一个不经常跑步的人突然负重十公斤是不可能跑完十公里的。 脚要先“脚跟”在“脚外侧”在”脚掌“的顺序落地，既然你要求速度，呼吸一般都是两呼两吸、两呼一吸、一呼一吸不过还是要根据自身情况来调整最适合自己的呼吸方式，。开始起跑后要绝对要处于绝对的领先部分，然后在呼吸不被打乱的情况下匀速的跑，在最后快到终点的时候根据个人的体力在500米或300米、200米处加速至终点。（如果在中途没有体力了就盯着自己前边的一个人，死死的盯着不能被跟丢，然后在想我要在500或1000米内超过去，这是我们在部队常用的“盯人超赶发”）