俯卧撑主要是锻炼胸大肌、腹部、胳膊和背部肌肉，对膝盖没什么影响，长时间低强度的运动适合减肥，如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，俯卧撑、举重等高强度短时间的运动适合增加肌肉，增强体力，不适合减肥。