比较推荐的是swing，只需要臀部伸展力来摆动壶铃，动作结束时臀肌的收缩，每侧各做5次，然后换边，超级简单。 1、单侧高翻，摇动壶铃时，可以从底部向上拉到7点钟位置。钟可以靠身体附近的惯性转动，站在由两臂夹角形成的平台上。小心别被缓冲器撞到。当你把你的手腕拉近胸线，转动你的手腕，垫上垫子，把水壶铃放在前框上。2、深蹲，把壶铃倒过来，握住牛角的位置，然后深蹲，就像高脚杯一样深蹲。深蹲时注意臀部向后移动，并收紧核心，否则腰椎会承受过大压力，注意壶铃紧贴身体，上下笔直。 壶铃单手托举和壶铃双手平举，这两个动作能够很好的锻炼到肌肉，达到加速燃脂的效果。