力量训练是塑身，不是瘦身，不过大强度的训练也可以瘦身的，一周一两次的话，还是打消这个念头吧瘦身就通过饮食不吃淀粉类食物，多吃蛋白质类食物，坚持下来就瘦了。面包，米饭，面食，经过消化成为麦芽糖，经过再消化成为葡萄糖，再被人体吸收，多余的就成为与备用能量，也就是说成为脂肪蛋白质是肌肉的主要组成成分，每天你都光吃牛肉，肚子是饱了，但是会无力，也就是说，肉不是能量，也就是说，肉的能量少于每天消耗能量，那就得用备用能量（你身上的脂肪）上述是减肥的王道，还有旁门左道每天晚上吃瓜子喝凉水，吃花生和啤酒，早上拉肚子，就可以（我到合肥的时候因为水土不服，饮食不服，天气炎热，拉了1个月肚子，瘦了28斤）关于力量训练，建议你还是不要做了。所谓力量训练，是对抗力量，是得训练身上每个肌肉。量会很大的正规做的话，全身肌肉训练一边，需要一周时间中国的力量房，健身器材太少，教练也不咋地柔韧性训练和协调性训练里包含一些力量训练的，女人做那个不错去体育用品商店买个大皮球一个大皮球可以做上百种锻炼，很不错的。比如在大皮球上俯卧撑，单手支撑啊，推墙支撑，躺下做伸展啊，等等很多只有想不到，没有做不到的啦