首先，把后背弓起来。 其次，臀部用力量往后坐，重量主要在脚后跟。 然后，一般来说要蹲到水平面以下才会有效。 接下来，两腿打开与肩膀同宽。 最后，注意深蹲的节奏不能太快。 其实，在大部分情况下，承受力大概是在膝盖和脚尖在一条线上，超过一点也是可以的。但是如果超过脚尖的距离太多，膝盖往往就会承受很大的压力，在这个压力是膝盖负荷不了的，所以一定要在锻炼的同时保护好自身的身体才可以。