那的看您是男士还是女士啦，男士的话建议买个可拆卸的哑铃，大约100左右，自由选择合适重量每次锻炼做3~5组，每组8~15次，组间歇1~2MIN，女士的话买个1~2KG的旧可以每次锻炼做3~4组，每组15~20次，组间歇2~3MIN，祝您健身愉快~~