1.在使用握力器之前，一定要最好充足的准备运动，将各个关节都活动开来，以微微出汗为宜。 2.使用握力器时，收紧双肩，保持手臂不动，手指抓住握力器用力收紧，达到极限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次马上用力收紧手指，如此循环。 3.将每次锻炼分为4-5组，每组要做的次数为自己能做的最大次数的70%-80%。