谢邀，我曾经坚持过每天跪式健腹轮六十次 ，中午三十 晚上三十。一个月后腹部外观上与之前没有什么变化，但是用手摸着的时候能明显感觉到肚皮脂肪下微微隆起的腹肌。还有就是对臂力 胸肌 斜方肌 都有一定的锻炼效果。贵在坚持 没必要非的那天一百次。休息的时候 玩手机累的时候 无聊的时候 都可以随时做几个健腹轮。水滴石穿！