呼啦圈有锻炼腹部肌肉的功效。在用呼啦圈锻炼的时候，主要扭动的就是腰。同时全身各个部位也会有不同程度的运动。比如腹部。理由如下：在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。注意：转呼啦圈的时间最好在30分钟以上。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。同时也要坚持才能看到效果。