健身效果，一部分是器材，更关键的是：你的训练强度、时长、容量、重量等。无论是哑铃，还是杠铃，他们都能达到理想效果，但同时也都有局限。1.哑铃优点：特别适合新人进阶，重量可以随时调整。会随着你训练等级的增加，使用重量也跟着提升。而且占用位置不是太大，一般人在家里买个1、2副哑铃，都是可以的。一副哑铃，基本就能满足你所有的训练需求。动作也可以多元化，尤其是练肩，是个非常好的选择。缺点：稳定性不高，特别是大重量时，需要有人协助完成。重量有限，比如硬拉和深蹲，哑铃的局限性就比较明显了。而哑铃卧推，大重量时，在刚开始拿起时都很困难，更别说向上推了。2.杠铃优点：能快速提升力量，可以训练整体综合肌肉群。可选择重量比较多，可以用更大的重量来深蹲、卧推、硬拉。对增加肌肉围度效果更好，同时力量又能提升，核心也得到了锻炼。在训练二头肌时，杠铃弯举效果会更好一些。缺点：占地空间较大，需要有深蹲架，也需要有地垫。如果你在家，就很难施展，而且震动还比较大，会有把地板砸裂的风险。像杠铃卧推，如果没有安全架或人辅助，会有掉落的危险。而深蹲也是一样，自己顶不起来，可能会被压倒，尤其是大重量。在练肩时，就没办法像哑铃那么轻松，比如侧平举、俯身侧平举。3.关于健身效果你动作是否标准，使用的训练重量，训练频率，你一次性练多久，你以什么方式训练等等。里面的细节有很多，需要自己在训练中总结经验。最好的方式，是把哑铃和杠铃二者结合，不要有谁更好的想法。我们健身，最终的目标是为了更好的身材，不是去随便练练。只要你能把二者有效结合，并加强训练，注意饮食和睡眠，并不断提升学习健身知识。随着时间的推移，效果迟早是会有的。悠米爱健身