跑步强度太小加上跑步时间太短其实是没有什么减肥效果的，即使是达到有氧运动标准跑步40分钟减肥效果也不明显。在饮食方面进行控制，再运动方面无氧运动配合有氧运动，这样减肥效果就好得多。如果体力足够的话，可以试试下面的20分钟高强度有氧间隙运动：高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息）2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。如果有时间就再继续正常的慢跑20分钟。在饮食方面注意吃到不饿就行。