根据自身情况调整负重和速度，保证心率不要太快，这样身体供能系统就是有有氧供能，每次训练时间长一点。采用中等偏下的阻力长时间划船就偏向于有氧运动，时间越长，消耗的脂肪就越多。阻力请使用 最高档 最高档 最高档！  原因：  1.前期有力量训练的效果  2.节省时间，心率更快达到有氧区间  3.迅速发现动作有错误，如果有错误，比如后仰，第二天就保证腰疼，不会温水煮青蛙，等到几个月后腰断了才发现！