为什么要进行肌肉拉伸？1很多人都会锻炼后会感受到肌肉的酸痛，前一天在健身房挥汗如雨，畅快淋漓，第二天俨如一个不会走路的老人，起不来床，训练强度严重者可能要酸痛好几天，这是由于乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。如何缓解肌肉排除乳酸呢？ 就是通过拉伸和肌肉按摩来促进血液循环和通过喝水利用肾脏的新陈代谢排除乳酸。2不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，肌肉质量下降，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，肌肉紧张黏连产生结点，进而造成筋膜炎等问题。3肌肉弹性下降引起的动作僵硬，造成柔韧性下降问题，并且在锻炼时会使目标肌肉募集感觉下降，引起其他肌肉代偿。也会让关节受到不标准动作带来的压力，压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，关节和肌肉自然引发损伤。拉伸时需要注意的是拉伸时间不要太长，拉伸时目标肌肉尽量不要超过一分钟，感受肌肉的拉伸感觉，慢慢改变肌肉拉伸的角度，还有并不是拉伸时感觉越疼越好，以防肌肉拉伤，保持呼吸不要憋气防止造成努责现象。但是也有很多健身小伙伴在拉伸问题上存在着一些误区：1、拉伸时间很长，静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。2、身体有疼痛还进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率，拖慢身体的修复速度。。3、拉伸时来回弹震拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。4、感觉肌肉紧就拉，肌肉紧可能是神经系统维持肌肉位置而产生的，这时候进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松，效果就比较差。5、只在运动前或运动后进行拉伸。运动前的拉伸是帮助肌肉激活和预防受伤，运动后的拉伸是缓解乳酸堆积过多，改善肌肉质量。