可以，但是最好隔两至三天一次，因为肌肉蛋白要有个恢复期，才能长新的肌肉，练的太频繁会变瘦，要想增肌就拿重点的哑铃，一次3组，一组20-30个（2-5分钟，中间休息一分钟）；但要给它时间恢复。练的时候要练透，就是很酸，拿着很费劲的时候就停下（但要循序渐进，免得拉伤）。要减肥呢就天天练吧，重量小点，多练。