摇呼啦圈简单方便室内健身运动随时随地都能玩转呼啦圈帮助肠道蠕动帮助消化和排便更好辅助瘦身并且积极帮助清除体内垃圾达美容效 摇呼啦圈否真瘦身美格菲健身心国家级健美操教练张昕认,摇呼啦圈要想达瘦身效必须考虑下几重点: 1、运动多久能达健身效 摇呼啦圈种全身性运动达运动瘦身效过运动时间定要够长因摇呼啦圈运动强度并强惟有延长运动时间而且持续性运动达有氧运动阶段样才消耗身体储存脂肪及过多热量底应该摇多久才能达健身效妨参考国家体委会推行三三三运动每周运动三次每次至少三十分钟心跳达百三十下由于摇呼啦圈运动强度够要增加心跳速率必须要加快摇动速度 2、呼啦圈越重效越好 其实见得越重越好或许较重呼啦圈开始刹需要花较大劲儿才能甩得动过之便成种惯性运动重点还运动时间定要够久否则短暂剧烈运动只属于无氧运动只会换来肌肉酸痛并会消耗多余热量另外呼啦圈甩动时会撞击腹部、背部内脏器(肾脏)太重呼啦圈相对地撞击力量也较大能会有伤及脏腑危机所还选择重量适吧 3、适合有腰肌劳损或缺钙者 因摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位坚持运动达收紧腰腹效需要提醒有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者及老年人适宜此项运动另外摇呼啦圈之前应当先做些伸展运动伸展韧带避免扭伤 结语:运动天两天事肥胖也天两天造成管从事何种运动记得把握原则:长时间且持续有点喘又会太喘相信快会窈窕族成员