首先最主要的就是胸大肌， 看你手开的大小程度来决定更练哪个位置 开的小 会练出胸沟，很性感哦~ 开的大就练胸大肌外侧 还有就是你手臂上的小肌肉群了 就不一一介绍了，你自己可以感觉一下你都那里用力了 一天.25个 有点少 我是运动员 你可以分组做 一组10个就好 如果你刚炼 一次5组就好啦. 如果厉害点就10组 如果感觉这些还满足不了你 你可以做击掌俯卧撑 这个真的很、练的 基本就是这样啦 希望能解决你的疑惑~~~