有人可以用50公斤（一对）的做飞鸟，有人只能十几公斤。重量是因人而异的，不能一概而论。 你尝试一下，这个重量应该是——你每组刚刚可以完成8-12个。一共做4-6组，组间休息30秒--1分钟，隔天练习。