熟悉跑步机很重要对于老手来说，面对一台多功能跑步机也需要花点时间来掌握，更别说对于一些新人朋友了；小编建议新手朋友在组装好跑步机好，最好是把说明书从头到尾的阅读一遍，起码知道各个功能键的操作，比如启动、停机、跑步机速度的调节等；不可急于求成、要循环渐进有的朋友追求速度，所以一上跑步机就速度调到最快；对于新手朋友来说，对跑步机操作不够熟悉，贸然的把速度调制最快容易发生意外；所以在使用跑步机锻炼的初期，还是以熟悉跑步机为主，大可不必追求健身效果，安全才是王道；小编建议在初期的时候，可以先把跑步机速度调的慢点，等你慢慢熟悉之后再逐步的加快跑步机速度；热身很重要经验丰富的健身爱好者，不管是做什么运动都会做热身运动，这种习惯是非常好了；当然在跑步机上锻炼也是一样的道理，等你肌肉活动开了，不仅健身可以提高健身效果，还可以大大避肌肉的拉伤哦运动强度要控制好还是那句话，锻炼身体不可急于求成，需要循环渐进，持之以恒才会达到你想要的效果；所以每天你的运动量不要太高，要根据你自身的情况来进行，如果你很久都没有健身了，那么刚开始最好是控制在15-20分钟左右的时间内为宜，以后再增加运动时间；穿双运动鞋吧虽然现在科技发达了，跑步机动不动就奔驰6级减震了，即使如此，也不要赤脚在跑步机上锻炼，穿上一双跑步鞋，可以大大降低跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤；提示：1.想要看到你想要的健身效果，三天打鱼两天晒网是很难达到你想要的健身效果的；2.使用跑步机锻炼，最好以有氧运动为主，就是说多注重运动时的心率，这样对身体会带来更多的好处，而且更加的安全；3.注意一次跑步机锻炼，时间不要太长，控制在30-45分钟内就可以取得很好的健身效果了，最长不要超过1个小时哦，会对身体有损伤的哦，避免得不偿失！