慢跑 半小时以上 因为14-20分钟后才会开始消耗脂肪 前面消耗的都是糖和淀粉每天坚持半个月5-10斤应该很现实吧每天的营养要合理哦 多蛋白 维生素 少糖 脂肪还有作息要有规律 少睡眠也会长胖的