胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。 1。徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。  俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。