把身体靠在平整、牢固的墙面，这样在练习时可以不借助其他力量，只 用脓二头肌完成弯举。这是一种对肌肉进行隔离锻炼的完美方法，练习时， 你使用的哑铃应比普通站立姿势时使用的轻50%。