在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 4、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。  跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。