杠铃平推是对上肢爆发力素质的练习，一般连续快速进行平推。 重量应该是在保证不受伤，不一次用尽力气的情况下，一组能连续做12到20个的重量为好。 杠铃推举是对上肢最大力量素质的练习，要求推举较快，下落较慢。 重量是在保证不受伤，不一次用尽力气的情况下，一组能做8到12个的重量为好。