一起还需要你合理饮食，格外是三高食物尽量少吃或不吃。你要不是在长身体时期的话，我就举荐你‘西红柿减肥法’对于西红柿.。骑单车会减肥，但是会胖大腿这是事实。减肥最忌的就是不吃东西，这样减的不是脂肪而是身体的水份营养流失，而且这样减肥很容易反弹，并且把身体搞垮！减肥不能急，我觉得你一直坚持一定会有效果滴！告诉你一个心理减肥，当你在骑动感单车的时候，你可以想像你身上的运动脂肪像火一样.。黑咖啡减肥，早晨空腹一杯 中午吃饭前喝一杯 晚饭的话就直接喝黑咖啡 另外一杯就随你自己安排了还有 整个星期不能碰淀粉类食物 所以我选择燕麦就是桂格的原味免煮即食燕麦片每天两次 。至于运动 如果身体素质跟的上的话 可以适当跳跳绳 。。。一.。动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是.。我是动感单车的爱好者,长期驻扎北京青鸟健身百盛店,我的一些看法:动感单车通常连续45分钟,其中包括阻力大的模拟爬坡,和节奏很快的快速骑行也称冲刺.爬坡运动的主要目的是锻炼强化大腿及臀部的肌肉,而快速骑行的目的则是拉心率,心率越高消耗的卡.。换一个，骑动感单车容易大腿练成肌肉，反而瘦不了腿，而且骑单车达到不了全身减肥。首先声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。 早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹.。经本人亲身测试，用水果代替晚饭可以很好的减肚子上的肉最好一次一星期减了3斤，仅仅只是用水果代替晚饭！. 骑单车一定要坚持一小时左右，结束以后要按摩腿部，防止变粗，以上都是我减肥的经验，我一年从150斤简单118斤，也算成功了，减肥重要的.