深蹲对腿部力量的帮助不止是一点点哦，任何健美爱好者包括专业健美运动员都必须通过深蹲来强化自己的腿部力量。 双脚开立的宽度。按双脚之间的距离，可分为与肩同宽、比肩膀略窄和比肩膀略宽三个姿势。比肩膀略窄时侧重训练股二头肌及大腿内侧肌肉；比肩膀略宽时侧重训练大腿外侧肌肉以及臀大肌；与肩同宽则是综合性训练。 重量方面。若要增加大腿肌肉的绝对力量（及爆发力），可采用大重量、小次数的方法。比如，热身后，选用自身体重70%-80%的杠铃，做3-4组，每组5-8次。若要塑造大腿的肌肉线条或耐力，建议采用小重量、多次数的方法。比如，用身体重量50%的杠铃，做3组，每次15次左右。极端的方法是小重量、最大次数，即用身体重量30%甚至更低的杠铃，连续快速地做完50个，或者连续快速地做到力竭为止。这个方法对增强肌肉的耐性和塑造线条非常有效，但是不推荐大家采用，因为我的经验是没有长期健美锻炼基础的人，做到二三十次动作就开始变形了，动作变形的练习是得不偿失的，还可能受伤。 需要注意的几点：1、不管采用多小的重量，必须先热身；2、在动作的全过程中，背部必须挺直，双眼直视前方，切忌含胸。尽可能有人做保护；3、下蹲时均匀地吸气，起立时快速吐气，这样的呼吸方式有助于配合动作的顺利完成；4、下蹲和起立的速度要控制好，初练者可以采用2秒下2秒上，有一定基础后采用3秒下1秒上；5、在双脚的脚后跟位置垫一片哑铃片，这样有助于发力和规范动作。 现在就想到这么多。。。建议大家空蹲好了，连续做50个以上（因为不负重，所以动作变形的可能性不大，而且不负重可以最大限度地保护膝盖。深蹲太容易伤膝盖了。。。）你会发现，做完后你的双腿像被烧着了一样，火辣辣的痛，那种感觉爽极了！一周做一到两次就行，一个月后腿部力量已经有显著提高了。