床上瑜伽如何有效控制食欲？

床上瑜伽是一种躺着进行的瑜伽练习，它通过配合腹部呼吸来活化细胞、促进新陈代谢，并帮助舒缓肌肉。这种瑜伽特别强调呼吸方法，从呼气开始，想象废物排出体外，同时感受丹田（肚脐下三厘米处）的动作。吸气时，想象新鲜空气和生命力的注入。通过这种方式，床上瑜伽能有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，避免过量进食导致的肥胖。练习时，仰面躺好，脚与肩同宽，手成45度角打开，闭上眼睛，自然呼吸，慢慢放松身体。通过这样的练习，可以安神并改善身体健康。

什么是床上瑜伽床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。躺着做瑜伽的练习方法准备动作仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!Step1坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。Step2抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。Step3吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。Step4呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

Step5深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

Step6呼气，放下手臂。