1俯卧撑第一。你要先尝试一下你一次最多可以做几个（就是做到一个都做不起来）            第二，你再将次数字乘以5分之3，做为你一组的计量            第三，按照你的时间做4到6组           第四，一周后重复第一步，制定新的计划。（如果每组超过50个，则考虑在背部增加重量） 2仰卧起做的计划相同 但不要将每组数目提高（50个为上限），可以增加组数，还有就是可以增加你的负重