耐力的锻炼很苦，如果你要想提升，最好办法，每天跑，跑到透支，1个月就够，能有10秒左右提升，不过高三学习为重，你应该也没这时间。我建议，你在高三的每节体育课上，别偷懒，好好的去练，去跑，这足够了，到明年4月份，没问题的。 下面说些长跑小技巧吧，这个对你有用。长跑的话，在第一圈，也就是400米，你不需要去跑到第一位，你只要紧跟第一个人就行，如果第一个是体育生跑的很快，那你跟第二个，不要去做第一个，当然，绝对不能跑到队列的末尾行列，这绝对不行。长跑，意志力是很重要的一点，如果你坚持不了，想想你前面人的为什么行，要有拼命的劲。当跑到最后200米时，你要发狠的跑，冲不动也得冲，实际上一般人到最后200米都很累了，意志力起了决定性的因素，只要你能冲起来，那一般情况下绝对能冲到底。还有，跑的时候别怕，别慌，千万不要有我不行，跑不动的念头，要给自己鼓励，这个，很重要。 最后，在跑之前把韧带拉开，鞋带重新系一下。呵呵，我反正是这样的，重新系一下鞋带给自己点安全感。 希望对你有用，加油。