合理使用跑步机，可以起到健身的效果，减肥的话需要自己制定一些减肥计划，跑步机可以作为一种减肥的健身器材，不过需要你锻炼的时间不少于1个小时（其中15分钟热身，15分钟整理运动，中间30分钟中高速跑，在跑的过程中药适当喝水），当然最好是结合其他的健身器材锻炼，比如说哑铃，还有就是可以做做家务活（仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等运动效果也不错）。