16了30个俯卧撑太少，我也16，腹肌练出来4块了。第五六块成型了，每天100个仰卧起坐最多分三次做。最好分2次做。每天60个俯卧撑分三次做，还有一种方法我会做不会说，就这些坚持练，时间长了保准6块腹肌