瘦臀瑜伽动作有哪些？7种瑜伽动作助你塑造完美臀部

想要拥有性感蜜桃臀，不妨试试以下7种瑜伽动作。首先，体下屈动作可以锻炼下腹和大腿肌肉，保持腿部抬起时不碰地。其次，伏身肘撑动作能有效锻炼腹部力量。仰卧抬腿动作则有助于提升臀部线条。跪立弯腰动作可以拉伸臀部和大腿肌肉。前抬腿动作则能锻炼臀部和腰部肌肉。侧压腿动作有助于拉伸大腿内侧肌肉。最后，叉腿挺胸动作可以锻炼大腿内侧和臀部肌肉。坚持练习这些动作，配合合理饮食，你也能拥有完美的臀部曲线。

瘦臀瑜伽 7种瑜伽动作让你臀部形状完美明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么一副都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀了。动作一：体下屈平躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。动作二：伏身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。动作三：仰卧抬腿仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。动作四：跪立弯腰身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。动作五：前抬腿双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。动作六：侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。动作七叉腿挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。