从轻的练起，先练速度，和准确度（可在沙包上画些小格子以加强趣味性，格子越小准确度越强），灵活性，并且从轻练起不会太伤手，里面开始是木沙粉，以后可以开始慢慢混合沙子，到最后全是沙就可以开始练重拳了。 练拳要注意保护好手，一步一步来，不然就伤到手，对以后进步影响很大比如练重拳的时手腕比较弱，可用沙布固定