拜日式瑜伽如何练习才能修身养性？

拜日式瑜伽是一种经典的瑜伽体式，适合在清晨练习，帮助人们从沉睡中清醒，放松身心。练习时，应避免饭后立即进行，最好在餐后两小时，并在练习后一小时再进食。穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习，以鼻子呼吸，保持呼吸缓慢悠长。动作要缓慢进行，循序渐进，持之以恒。通过24个步骤，从山式站立开始，逐步进行手臂伸展、下蹲、前屈、下犬式、上犬式等动作，每个动作都要配合呼吸，保持流畅。这样的练习不仅能够塑造身材，还能提升身体的柔韧性和平衡性，达到修身养性的效果。

有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。注意事项1正餐两小时后方可练习。2练习后一小时方可正餐。3穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。4鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。5缓慢进行，循序渐进，持之以恒。瑜伽动作24式为你塑造完美身材1山式站立，双手合十于胸前。2吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳。3呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。4吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝。5一步跳出(或走出)，吸气，下犬式。6呼气，上犬式。7再次右脚向前一步，左膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手再向头顶上方伸展。8呼气，跨部下沉，上体后仰。9吸气，上体回正;呼气，双手在右脚两侧扶地;吸气，一步搞撤右脚向后，双腿伸直，成斜板式。10呼气，双膝点地，做蛇击式停留。11吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。12分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式。13呼气，上犬式。14做反方向，左脚向前一步，右膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手向头顶上方伸展。15呼气，胯部下沉，上体后抑。16吸气，上体回正，呼气，双手在左脚两侧扶地，搞撤左脚向后，双腿伸直，成斜板式。17双膝点地，做蛇击式停留。18吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。19分开双脚，脚掌着地，吸气，下犬式。20呼气，上犬式。21屈膝一步跳回，跳至双手之间。22吸气，伸直双膝，双手合十，带动上体直立。23呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。24吸气，伸直双膝，呼气，双手还原胸前。